Fir Leit, déi sech net op strikt Diäten halen, ass eng einfach a variéiert kohlenhydratfräi Diät fir Gewiichtsverloscht. Dës Diät ass fir de Minimum Konsum vu Kuelenhydrater iessen entworf, et ass erlaabt net méi wéi 250 kcal pro Dag ze iessen, direkt aus Kuelenhydrater kritt. Dofir, wann Dir Produkter fir eng kohlenhydratfräi Diät auswielt, musst Dir d'Quantitéit vun dëse Substanzen an all Produkt berücksichtegen.
An dësem Artikel fannt Dir Äntwerten op déi populärste Froen iwwer kohlenhydratfräi Ernährung. Dir léiert d'Grondprinzipien vun der Menüplanung während der Diät. Dir léiert och wéi Dir lecker kachen, an am wichtegsten - kalorienarme Iessen, déi Dir während dëser Low-Carb Diät iesse kënnt. Fir eng Woch mat enger kohlenhydratfräi Ernährung kënnt Dir 5 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren. Dofir gëtt sou e Low-Kalorie-Menü net nëmme vu Donuts bevorzugt, awer och vun erfuerene Athleten a Bodybuilder. Mat der Hëllef vun enger kohlenhydratfräi Diät "dréchen" Athleten hire Kierper virun verschiddene Concoursen an Turnéier. D'Haaptaufgab zu där Zäit ass d'Quantitéit u Fett am Kierper sou vill wéi méiglech ze reduzéieren.
Grondprinzipien vum Gewiichtsverloscht
Wéi all aner Diät, huet et seng eege Charakteristiken an der Ernährung, verbueden Liewensmëttel, etc. . Eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, sollt wëssen, wéi vill Kuelenhydrater op enger kohlenhydratfräi Diät giess kënne ginn, fir datt Kilogramm méi séier goen? Dofir sinn d'Haaptmerkmale vun dësem Iessen:
- Am Dag vun der Diät ass et zulässlech net méi wéi 40-60 g Kuelenhydrater ze iessen, a punkto Kalorien ass dës Figur 250 kcal.
- Reduzéiert Är Gesamtkalorienzufuhr ëm 20%.
- D'Diät sollt e Minimum vun Déierefett enthalen.
- D'Diätmenü sollt haaptsächlech aus Protein a Planzefudder besteet.
- Déi lescht Molzecht soll virum 20 Auer ophalen.
- All Menüen fir den Dag musse fir Kalorien berechent ginn, dëst hëlleft de Kalorientabelle.
- Deelt déi deeglech Ernärung op 5 Iessen.
- Drénkt op d'mannst 1, 5-2 Liter natierlecht Waasser pro Dag.
- Vun Uebst a Geméis, wielt sauer an ongeséissene Friichten.
Andeems Dir dës Reegele respektéiert, geet d'Fett ewech, an d'Muskele ginn méi dichter a méi prominent. Dat ass genee wat Athleten wëllen. Fir eng gewéinlech duerchschnëttlech Persoun, déi Gewiicht verléiert, hëlleft eng kohlenhydratfräi Ernährung den Metabolismus ze aktivéieren, den Appetit ze moderéieren an d'Quantitéit u Fettgewebe ze reduzéieren.
Ier Dir dës Diät fir Iech selwer erliewt, sollt et bemierkt ginn datt e längeren Konsum vun engem Protein Nahrungsergänzung mat Nierprobleemer gefeelt ass. Dir kënnt op dëser Ernährung maximal 1-2 Wochen sëtzen. Et ass onerwënscht dës Period ze erhéijen. Ier Dir op sou eng Diät ufänkt, musst Dir en Ernährungsspezialist oder en allgemengen Dokter konsultéieren.
Et ass wichteg! An der Period vun enger kohlenhydratfräier Ernährung sollt een net iwwer kierperlech Aktivitéit vergiessen. Nëmmen andeems Dir aktiv fir Sport geet, kënnt Dir e merkbare Resultat gesinn.
Dat ganzt Geheimnis vun enger kohlenhydratfräi Diät baséiert op engem einfachen physiologeschen Prozess. Wann eng Persoun Fette a Kuelenhydrater zu sengem Menü bäidréit, verbréngt hien se während kierperlech Ustrengung. Awer wann d'Kohbhydratzufuhr drastesch reduzéiert gëtt, fänkt de Kierper un Fettzellen ze verbrennen. Ouni aktive Lasten wäert d'Gewiichtsverloscht net sou bedeitend sinn.
Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?
Eng kohlenhydratfräi Ernährung, de Menü fir eng Woch vun deem soll aus den natierlechsten an einfachsten Produkter bestoen. En Drëttel vun der Ernährung sollt mat frëschem Geméis an Uebst gefüllt ginn. Den Haapt Saach ass datt se keng Stärke an Zocker enthalen. D'Lëscht vu Geméis ass gefüllt mat: Gurken, Karotten, Tomaten, Sellerie, Broccoli, Kabes, Kürbis, Zwiebel, Salat, Peffer, Zucchini. Vun Uebst kënnt Dir Preferenz fir gréng Zitrus Äppel, Biren a sauere Beeren ginn. An der Diät musst Dir Platen aus Poulet a Wachtel Eeër addéieren. Dëst Produkt ass reich an Protein, zousätzlech, 2 gekachten Eeër fir de Frühstück iessen, d'Gefill vum Hunger gëtt wesentlech reduzéiert.
Well d'Diät sollt Liewensmëttel enthalen, déi wéineg Kuelenhydrater enthalen, mussen se och léieren, wéi déi richteg auswielen. Eng exzellent Ergänzung fir Zopp oder Borscht ass e Stéck Roggenbrout. A Roggen Miel sinn Kuelenhydrater 2 Mol manner wéi an Weess.
Et sollt bemierkt datt Cerealien och Kuelenhydrater a Proteinen an hirer Zesummesetzung enthalen. Dofir ginn déi niddregst Carb ugesinn: Reis a Semolina. D'Lëscht vun de Liewensmëttel, déi während enger kohlenhydratfräi Ernährung giess kënne ginn, sollt mat fettarme Varietéiten vu Kap, Fësch, e puer Mëllechprodukter, Kéiser an Eeër gefüllt ginn. Gewiicht verléieren op enger Diät ouni Kuelenhydrater hëlleft Produkter, déi net méi wéi 20 g Kuelenhydrater pro 100 g enthalen.
D'Fleeschgrupp ass gefëllt mat:
- gekachten Ente,
- schlank Abfall,
- Schwäin,
- Kallef,
- Poulet,
- gekachten Zoossissmetzler.
Mëllechprodukter enthalen eng genuch Betrag u Proteinen a Kuelenhydrater. Awer vun dëse Produkter musst Dir och wëssen, wat während der Diät verbraucht ka ginn. Et gëtt ugeholl datt kalorienarm a kohlenhydrat-Liewensmëttel sinn: fettarme Kefir, Sauerdeeg, natierleche Joghurt ouni Fëller, fettarme Kefir, Häre Kéis mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett.
Positiv Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht op enger kohlenhydratfräi Diät verluer hunn, beweisen datt et wierklech e Resultat ass. Den Haapt Saach ass d'Zuel vun de Kalorien déi pro Dag giess strikt ze iwwerwaachen. Dir musst léieren wéi Dir Liewensmëttel duerch d'Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater trennt.
Wéi eng Liewensmëttel bleiwen verbueden?
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir iwwer Produkter vergiessen, déi méi wéi 20 g Kuelenhydrater pro 100 g enthalen. Dofir, während der Period vun enger kohlenhydratfräier Ernährung, musst Dir sou Iessen opginn. Fir richteg ze iessen, ass et net recommandéiert ze iessen: Séissegkeeten, séiss Pâtisserie, Kichelcher, Marshmallow Marmelade, Kuchen, etc. . Vun Uebst während der Ernährung musst Dir iwwer d'Existenz vun Drauwe, Bananen, Pflaumen, Nektarinnen vergiessen. Och d'Grupp vun verbuedenen Liewensmëttel solle mat gedréchent Friichten ergänzt ginn, besonnesch Dates, Rosinen, Prongen a gedréchent Aprikosen.
Et ass néideg de Konsum vun Déierefetter sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Et ass besser, zum Beispill Olivenueleg oder Leinsamenueleg an Zaloten ze addéieren. Starchy Geméis ass eng Grupp vu Liewensmëttel déi och verbueden sinn. Hir Lëscht ass gefëllt mat: Gromperen, Rüben, Mais. Dir sollt Iech net mat halleffäerdegen Produkter während der Period vun enger kohlenhydratfräier Ernährung verwinnen, och wa se aus Kalb oder Poulet gemaach ginn. An engem gefruerenen Produkt gëtt d'Quantitéit un nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer wesentlech reduzéiert. Dofir ass et besser Platen während dëser Ernährung aus frëschen an natierleche Produkter ze kachen.
Et ass wichteg! All Dag sollt de Menü 40 g Kuelenhydrater enthalen. Et ass besser se aus Haferflocken, Bran, Vollkornbrout ze léinen wéi aus enger Rolle mat Botter.
Original Rezept Iddien
Rezepter fir Platen, déi aus kohlenhydratfräie Produkter virbereet kënne ginn, si vill méi breet wéi mir eis virstellen. Während der Diätperiod kënnt Dir Iech mat verschiddene Snacks, Zoppen, Kasserolen an Desserts verwinnen.
Zalot vun Poulet Häerzer mat Tomaten a Pinien Nëss
Zutaten: 200 g Poulet Häerzer, e Glas Mëllech, 2 Teaspoen Pinien Nëss, 1-2 Tomaten, Olivenueleg, Basil, Salat.
Kachprozess:
- D'Häerzer solle gutt gewascht ginn an 20 Minutten an der Mëllech marinéiert ginn.
- Wärend den Offall marinéiert, musst Dir d'Nëss braten.
- D'Tomaten aus der Haut schielen, a Scheiwen schneiden.
- Setzt d'gepickt Häerzer op e Bakblech a baken fir 20-30 Minutten.
- Kombinéiert fäerdeg Häerzer mat Tomaten, frësche Basilikumblieder a Piniennëss. D'preparéiert Plat kann op gréng Äisbierg Zalot Blieder geluecht ginn.
Gefëllte Paprika
Zutaten: 2 mëttlere Klacken, 150 g Poulet, 100 g Zwiebelen, 100 g Zucchini, 100 g Tomaten, gréng.
Kachprozess:
- Spülen de Paprika gutt, d'Schwänzen ofschneiden. Si wäerten als eng Aart vu Mutzen déngen, sou datt se net musse geworf ginn.
- Bake de Poulet am Ofen, pre-marinéiert a Moschter a Sojazooss. Fir d'Marinade ze preparéieren, musst Dir franséisch Moschter a Sojazooss a gläiche Verhältnisser mëschen. Kachzäit fir Poulet ass 20 Minutten.
- Wärend de Poulet baackt, musst Dir d'Geméisstéck preparéieren. D'Zwiebel an hallef Réng schneiden, d'Zucchini an d'Tomaten an d'Krees schneiden. Geméis brauch net frittéiert ze ginn.
- Peppers mussen an Schichten gefëllt ginn. Déi éischt Schicht ass Zwiebel, déi zweet ass Poulet, déi drëtt ass Zucchini, déi véiert ass Tomate. Top mat parfüméierter Kraider. Zoumaachen mat engem Pefferschwanz. Setzt d'Pfeffer op engem Bakblech op Pergamentpapier, baken fir 15-20 Minutten.
Kürbis Zopp
Zutaten: 300 g Kürbis, 100 g Sellerie, Zwiebel, Kraider, 1 gekachten Ee.
Fir ze kachen ass et genuch fir de Kürbis a Sellerie ze kachen. Fritt den Zwiebel am Olivenueleg. Wann d'Geméis fäerdeg sinn, mussen se an engem Mixer zu engem Puree-Staat ëmbruecht ginn. Garnéiert déi fäerdeg Zopp mat engem hallwe gekachten Ee a Kraider. Dir kënnt mat Roggenbrout dekoréieren.
Wöchentlech Low-Carb Diätmenü
An der Tabell hei drënner gi mir en detailléierte Menü vun enger kohlenhydratfräi Diät fir all Dag vun der Woch.
| Dag | Frühstück | Owesiessen | Owesiessen |
|---|---|---|---|
| Méindeg |
|
|
|
| Dënschdeg |
|
|
|
| Mëttwoch |
|
|
|
| Donneschdeg |
|
|
|
| Freideg |
|
|
|
| Samschdeg |
|
|
|
| Sonndeg |
|
|
|
Sou en detailléierte Menü vun enger kohlenhydratfräi Diät fir all Dag kann mat verschiddene Seafood Platen erweidert ginn. Als Dessert kënnt Dir Gîte rural Soufflé mat Nëss, Uebst Jelly, Uebst a Milkshakes mat Vanille a Zimt kachen.
All dës Platen kënnen doheem virbereet ginn. Den Haapt Saach ass e Goal ze setzen, well och während der Period vun enger kohlenhydratfräier Ernährung kënnt Dir lecker a variéiert iessen.
Als Resultat ass eng kohlenhydratfräi Ernährung eng Multikomponent Diät baséiert op Protein. Wärend dëser Ernährung musst Dir drun erënneren datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater pro Dag net méi wéi 40-60 g sollt sinn, Dir musst och de Konsum vu Liewensmëttel iwwerwaachen, déi Déierefett an Zocker hunn. De Schlëssel fir séier Gewiichtsverloscht ass e Low-Kalorie Menü, genuch Konsum vu einfachem Waasser a regelméisseg Übung.
Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn
- Éischt Iwwerpréiwung, Meedchen, 20 Joer aal: "Ech hunn zënter menger Jugendlecher ugefaang fir Diäten ze interesséieren, well et gewësse Probleemer mam Gewiicht waren. Virun e puer Joer hunn ech eng kohlenhydratfräi Ernährung fonnt. Et ass net schwéier dës Diät ze halen. , also ech verluer 10 kg an zwee Joer. datt Dir Fleeschprodukter net refuséieren kann, déi ech ganz gär. Jo, an Dir kënnt zu all Moment iessen, nëmmen déi Produkter déi erlaabt sinn.
- Déi zweet Iwwerpréiwung, eng Fra, 41 Joer al: "Eng kohlenhydratfräi Diät huet mir gehollef Gewiicht ze verléieren an net mäi Kierper ze spotten. De Virdeel vun der Diät ass datt Fett fortgeet, awer d'Muskelmass bleift. Et war schwéier Séissegkeeten opzeginn. , mee dee Schwell gouf erreecht. Ech hunn all Dag vill Waasser gedronk an hunn akzeptabel Liewensmëttel giess: Geméis, Pouletfilet, Roude Fësch, Nëss (e bëssen). Ech hunn d'Resultat gefall, elo sinn ech gewinnt a bleiwen op dës Manéier vum Iessen, ech recommandéieren Iech och ze probéieren. "
- Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 27 Joer al: "Ech hunn laang iwwer eng kohlenhydratfräi Ernährung héieren, awer ech hat Angscht et selwer ze benotzen, well ech iwwer déi méiglech Konsequenzen gelies hunn. Ech soen dat: Dir muss virsiichteg iessen a versichen Séissegkeeten am Allgemengen ze opginn. Ech ersat Séissegkeeten mat meng Léifsten gedréchent Uebst, also nee et gëtt keng Unerkennung. Ech wäert d'Resultater deelen: an enger Woch verluer ech 2 kg. "